Автор: репродуктивный психолог, медико-психологический центр «Капуста», Кутузова Анна Владимировна

О дыхании во время родов написано и сказано очень много. Подводя жирную черту под всем этим, хочется сказать, что, безусловно, дышать в родах гораздо лучше, чем не дышать. но подходить к этому вопросу нужно очень грамотно, потому что порой заметки о дыхании в книгах, интернете не несут под собой физиологического объяснения приведённой техники, а взяты, что называется, с потолка.

Задача данной статьи — расставить все «точки над и» в вопросе правильного дыхания в родах.

Дышать надо не только в родах, но и в беременности

Пожалуй, с этим постулатом не поспоришь. Вы носите под сердцем Чудо, и ему тоже нужен кислород. Дыхательная гимнастика во время беременности — вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время ожидания малыша помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.

Понаблюдайте за собой, как вы обычно дышите. Многие, наверное, ответят, что в процессе дыхания в работу вступает грудная клетка. И на самом деле, большинство женщин дышат грудью (если они не «отягощены» опытом занятий спортом или вокалом/ музыкой). А вот во время беременности нам как раз важно дыхание чуть ниже – дыхание животом. Иначе – брюшное (диафрагмальное). Это не значит, что с того момента, как вы решили практиковать дыхательную гимнастику, вам надо переходить на дыхание животом. Это значит, что в ежедневный рацион активности просто нужно включить несколько минут тренировки брюшного дыхания.

При брюшном дыхании смещение диафрагмы достигает 7–13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит — способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя. Ребёнку это дыхание также крайне полено, он получает добавочное количество кислорода.

Каждому этапу в родах соответствует свой тип дыхания

Давайте поймём, чем именно представлены роды:

• Схватками
• Периодами отдыха между схватками
• Потугами

Начнём с периодов отдыха. Совершенно не случайно они так названы. Эти минуты нужны нам для того, чтобы восстановить силы, которые мы вложили в схватку.

Роды — стайерская работа. Очень важно правильно распределять свои силы, тратить энергии по минимуму и эффективно её восстанавливать. В этом вам поможет экономное дыхание. Соотношение фаз вдоха/ выдоха = ½. Т.е. ваша задача – растягивать выдох. Так вы будете дышать каждый раз, когда схватка отпускает. Этим же дыханием вы можете воспользоваться, когда схваточки ещё слабые и вполне терпимые. Растяжение выдоха способствует мышечному расслаблению и эмоциональной саморегуляции.

Дыхание на схватках. В тот момент, когда вы понимаете, что медленно дышать уже не можете или замечаете за собой позывы к задержке дыхание, значит, наступило время переходить к частому поверхностному дыханию. Т.е. пик интенсивной схватки ознаменован дыханием «собачка».

Дыхание на потуге. Потуга – единственное место в родах, где требуется задержать дыхание. Но до того как задержать необходимо сделать полный вдох (живот – грудь – ключицы). Тужимся на потуге в диафрагму, помогаем себе мышцами брюшного пресса, мышцы таза максимально расслаблены.

*Подробно техники дыхание не привожу, т.к. убеждена, что качественно овладеть ими можно только при помощи грамотного специалиста. Видя пример его дыхания вживую, и пробуя дыхание на себе, под его чутким руководством и объективной оценкой правильности выполнения, вы точно поймёте всё правильно.

Не бойтесь экспериментировать и выдумывать свои типы дыхания

Запомните суть: между схваток расслабляемся, дыша медленно. На болезненных схватках дышим часто и поверхностно. А уже нюансы и содержательное наполнение – ваше творчество. Отталкивайтесь от ощущений своего тела, слушайте себя. Таким образом, вы поможете и малышу, и себе в этот ответственный момент, в его день рождения!

Роды – это естественный физиологический процесс. Задачи женщины в нём – не мешать Природе и максимально помочь себе и ребёнку. И, пожалуй, одним из важнейших способов помощи является дыхание. но, чтобы вы успешно справлялись с дыханием в родах его нужно тренировать. Тренировать регулярно, доводя до уровня навыка, иначе вы и правда всё забудете. Если же типы дыхания доведены до автоматизма, то поверьте, в нужный момент ваше тело само подскажет, как дышать правильно.

Удачи Вам и терпения в освоении дыхательных техник. А ещё — хорошего специалиста рядом!