Автор: репродуктивный психолог, медико-психологический центр «Капуста», Кутузова Анна Владимировна

О дыхании во время родов написано и сказано очень много. Подводя жирную черту под всем этим, хочется сказать, что, безусловно, дышать в родах гораздо лучше, чем не дышать. но подходить к этому вопросу нужно очень грамотно, потому что порой заметки о дыхании в книгах, интернете не несут под собой физиологического объяснения приведённой техники, а взяты, что называется, с потолка.

Задача данной статьи — расставить все «точки над и» в вопросе правильного дыхания в родах.

Дышать надо не только в родах, но и в беременности

Пожалуй, с этим постулатом не поспоришь. Вы носите под сердцем Чудо, и ему тоже нужен кислород. Дыхательная гимнастика во время беременности — вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время ожидания малыша помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.

Понаблюдайте за собой, как вы обычно дышите. Многие, наверное, ответят, что в процессе дыхания в работу вступает грудная клетка. И на самом деле, большинство женщин дышат грудью (если они не «отягощены» опытом занятий спортом или вокалом/ музыкой). А вот во время беременности нам как раз важно дыхание чуть ниже – дыхание животом. Иначе – брюшное (диафрагмальное). Это не значит, что с того момента, как вы решили практиковать дыхательную гимнастику, вам надо переходить на дыхание животом. Это значит, что в ежедневный рацион активности просто нужно включить несколько минут тренировки брюшного дыхания.

При брюшном дыхании смещение диафрагмы достигает 7–13 см, при этом происходит интенсивный массаж печени, желчного пузыря, желудка и кишечника, что стимулирует их работу и снимает множество факторов дискомфорта во время беременности, помогает оттоку крови от нижних конечностей, органов малого таза, а значит — способствует профилактике варикозного расширения вен и венозного застоя. Ребёнку это дыхание также крайне полено, он получает добавочное количество кислорода.

Каждому этапу в родах соответствует свой тип дыхания

Давайте поймём, чем именно представлены роды:

• Схватками
• Периодами отдыха между схватками
• Потугами

Начнём с периодов отдыха. Совершенно не случайно они так названы. Эти минуты нужны нам для того, чтобы восстановить силы, которые мы вложили в схватку.

Роды — стайерская работа. Очень важно правильно распределять свои силы, тратить энергии по минимуму и эффективно её восстанавливать. В этом вам поможет экономное дыхание. Соотношение фаз вдоха/ выдоха = ½. Т.е. ваша задача – растягивать выдох. Так вы будете дышать каждый раз, когда схватка отпускает. Этим же дыханием вы можете воспользоваться, когда схваточки ещё слабые и вполне терпимые. Растяжение выдоха способствует мышечному расслаблению и эмоциональной саморегуляции.

Дыхание на схватках. В тот момент, когда вы понимаете, что медленно дышать уже не можете или замечаете за собой позывы к задержке дыхание, значит, наступило время переходить к частому поверхностному дыханию. Т.е. пик интенсивной схватки ознаменован дыханием «собачка».

Дыхание на потуге. Потуга – единственное место в родах, где требуется задержать дыхание. Но до того как задержать необходимо сделать полный вдох (живот – грудь – ключицы). Тужимся на потуге в диафрагму, помогаем себе мышцами брюшного пресса, мышцы таза максимально расслаблены.

*Подробно техники дыхание не привожу, т.к. убеждена, что качественно овладеть ими можно только при помощи грамотного специалиста. Видя пример его дыхания вживую, и пробуя дыхание на себе, под его чутким руководством и объективной оценкой правильности выполнения, вы точно поймёте всё правильно.

Не бойтесь экспериментировать и выдумывать свои типы дыхания

Запомните суть: между схваток расслабляемся, дыша медленно. На болезненных схватках дышим часто и поверхностно. А уже нюансы и содержательное наполнение – ваше творчество. Отталкивайтесь от ощущений своего тела, слушайте себя. Таким образом, вы поможете и малышу, и себе в этот ответственный момент, в его день рождения!

Роды – это естественный физиологический процесс. Задачи женщины в нём – не мешать Природе и максимально помочь себе и ребёнку. И, пожалуй, одним из важнейших способов помощи является дыхание. но, чтобы вы успешно справлялись с дыханием в родах его нужно тренировать. Тренировать регулярно, доводя до уровня навыка, иначе вы и правда всё забудете. Если же типы дыхания доведены до автоматизма, то поверьте, в нужный момент ваше тело само подскажет, как дышать правильно.

Удачи Вам и терпения в освоении дыхательных техник. А ещё — хорошего специалиста рядом!

 

Автор: репродуктивный психолог, медико-психологический центр «Капуста», Кутузова Анна Владимировна

Как вести себя с любимой супругой мы уже обсудили. Теперь давайте поймём, что же делать с малышом, новым членом вашей семьи.

Познакомьтесь с особенностями развития ребёнка первого года жизни.

Попросите у супруги ещё во время беременности хотя бы бегло рассказать вам о том, как развивается малыш в первый год, или же сами поройтесь в книжках, на сайтах. Это важно сделать для того, чтобы вы понимали, когда малыша принесут из роддома он не то, что ползать не сможет, он даже ещё переворачивание не освоил. Соответственно, ему нужна ваша поддержка. Ну а поскольку мама у нас не вечный двигатель, папе важно быть на подхвате. Ведь специфические мужские функции (образец социальной, родительской, половой роли) отец начнёт выполнять несколько позже, а в первые месяцы жизни ребёнка он так же, как и мама, участник в общении и совместной деятельности, тот, кто удовлетворяет потребности и защищает от страха и боли, доставляет массу новых впечатлений.

Примите на веру: ребёнок не хрустальная ваза. Он очень адаптивен, ну а если его что-то не устраивает в ваших действиях, он вам обязательно об этом скажет плачем.

Про плач важно понимать некоторые вещи. Ребёнок так выражает ВСЁ, что его не устраивает. И если он вдруг рыдает, то это не всегда значит, что он голодный. Ещё он может быть сырой, ему жарко/ холодно, неудобно лежать, надоело лежать, хочется общения, он чего-то испугался, что-то болит и т. д. Чем больше вы будете наблюдать за крохой, тем быстрее начнёте понимать нюансы его переживаний и как следствие подбирать способ успокоения.

Чем раньше вы приобщитесь к уходу за младенцем, чем увлечённее будете это делать, тем сильнее в вас будут расти родительские чувства.

Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Не сидите и не ждите, что вы ВДРУГ овладеете в совершенстве всеми знаниями и умениями нужными папе. Родительство – это, в первую очередь, труд. Всё приходит с опытом, поэтому важно пробовать, дерзать. Если вы боитесь – не стесняйтесь в этом признаться маме. Она хотя бы будет понимать причины вашего «скромного» вклада в уход за ребёнком. Обратитесь к ней за поддержкой, ведь мама проводит с малышом больше времени и уж точно освоила все премудрости. Поверьте, она с удовольствием вам всё покажет и объяснит. И даже не один раз.

Оцените всю неповторимость детских улыбок, взглядов, прикосновений.

В ваших руках – Чудо. И это Чудо дарит вам свои эмоции. Малыш улыбается, видя вас, тянет к вам ручки. Где ещё в нашей жизни вы найдёте столько искренности?..

Папа — первый близкий человек, биения сердца которого ребёнок не слышал.

Между ребёнком и мужчиной существует некоторая дистанция. Она поможет малышу впоследствии научиться быть автономным. Отец способствует социализации ребёнка, воспитывая у него решительность, предприимчивость, готовность к риску (тут и игры в самолётики, и простор действий во время прогулки, и ещё много всего, чего мама себе позволить не может. В силу, наверное, излишней тонкости женской души).

Авторитет современного отца создаётся не запретами и наказанием, а примером и достижениями.

Если вы хотите видеть вашего ребёнка успешным, то будьте таковым сами. И помните, что успешность, пожалуй, не ограничивается только карьерными достижениями. Ваши достижения в роли папы и мужа тоже очень значимы. Ведь когда-то сын тоже станет отцом, а у дочери будет супруг, наверняка, в чём-то похожий именно на вас… Поэтому как гласит английская пословица: «Не воспитывайте детей, воспитывайте себя. Всё равно они будут похожи на вас».

«Зигмунд Фрейд сказал: ребёнок – отец мужчины. Действительно, только в соприкосновении с ребёнком, сначала крошечным, беспомощным, потом всё отчётливее проявляющим свой ум, свой характер, свою личность, полностью созревают истинно мужские черты: потребность и способность защищать, принимать на себя ответственность, крепнут внутренняя энергия и сила. Мужчина более уверенно, чем когда-либо раньше стоит на ногах: для сына, дочки он самый сильный, самый главный, самый всемогущий», — Филиппова Г. Г.

Быть папой – это бесценный опыт. Удовольствия от этой роли вам, дорогие мужчины. И пусть ваши жена и детки будут счастливы, ведь рядом есть такой Папа и Муж.